Optimalkan Kesehatan di Bulan Ramadan, Coach Tience: Tips Olahraga yang Efektif
JAKARTA - Bulan Ramadan tidak hanya menjadi waktu untuk meningkatkan ibadah dan kegiatan spiritual, tetapi juga merupakan kesempatan yang baik untuk menjaga kesehatan fisik melalui olahraga yang tepat.
Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat, jenis olahraga yang cocok, waktu yang tepat, serta tujuan berolahraga di bulan suci Ramadan dari Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar.
Dalam artikel kali ini, wanita yang akrab disapa Coach Tience ini akan menjabarkan 4 cara berolahraga saat bulan Ramadan tiba, yaitu:
1. Kapan Waktu yang Tepat Berolahraga Saat Puasa
Coach Tience mengatakan waktu yang paling tepat untuk berolahraga saat puasa adalah beberapa jam sebelum waktu berbuka, atau disebut juga dengan istilah "sunnah rawatib".
"Hal ini karena pada saat tersebut, tubuh masih memiliki energi yang cukup dari asupan makanan dan minuman selama sahur," katanya, Sabtu (2/3/2024). Selain itu, melakukan olahraga sebelum berbuka dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan memaksimalkan manfaat olahraga.
2. Olahraga Apa Saja yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Suci Ramadan
Coach Tience juga menjabarkan jenis olahraga yang cocok dilakukan saat bulan Ramadan. "Ada banyak jenis olahraga yang cocok dilakukan saat bulan suci Ramadan, tergantung dari preferensi dan kondisi fisik masing-masing individu," ujarnya.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan saat puasa antara lain:
Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang dapat dilakukan di sekitar lingkungan rumah atau di tempat yang aman. Olahraga ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Selama bulan Ramadan, bersepeda dapat dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka untuk menghindari dehidrasi.
Senam Ringan
Senam ringan seperti senam aerobik atau senam yoga merupakan pilihan olahraga yang cocok untuk dilakukan saat bulan Ramadan. Senam ringan dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.
Renang
Renang adalah olahraga yang menyegarkan dan cocok dilakukan saat bulan suci Ramadan. Renang dapat membantu melatih semua otot tubuh tanpa memberikan beban berlebih pada sendi dan tulang.
3. Berapa Lama Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa?
Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar juga menjabarkan durasi atau waktu yang tepat untuk berolahraga saat menjalani ibadah puasa.
Durasi berolahraga saat puasa, kata Coach Tience, sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu.
Umumnya, waktu yang ideal untuk berolahraga saat puasa adalah sekitar 30 hingga 45 menit. "Hal ini cukup untuk membakar kalori, menjaga kebugaran tubuh, dan memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh yang sedang berpuasa," katanya.
4. Tujuan Berolahraga Saat Puasa
Tujuan utama berolahraga saat puasa, kata Coach Tience untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, masih dikatakan Coach Tience, berolahraga juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki mood. "Selama bulan suci Ramadan, berolahraga juga dapat menjadi sarana untuk meningkatkan kekuatan spiritual dan meningkatkan kesadaran diri dalam menjalani ibadah puasa," ungkapnya.
Dengan memperhatikan waktu yang tepat, jenis olahraga yang cocok, durasi yang sesuai, dan tujuan yang jelas, berolahraga saat bulan suci Ramadan dapat menjadi bagian yang integral dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)
Sumber Nusantaraterkini.co